С наступлением майских праздников приходит пора загородных пикников и отдыха на природе. Люди, устав от домашней суеты, стараются выехать на природу и отдохнуть в семейном кругу и с друзьями. ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ХМАО-Югре» рекомендует соблюдать простые правила, чтобы провести праздники с пользой и не навредить своему здоровью.
Совет первый
Для начала следует определиться с продуктами, которые вы возьмете с собой на природу. Не следует перегружать свой организм огромным количеством разнообразной еды. Лучше всего вместо мяса отдать предпочтение курице, рыбе или индейке. Если же все-таки выбор останавливается на мясе, то обязательно оно должно быть свежим и хорошо замаринованным.
Особое внимание необходимо обратить на степень готовности шашлыка: недожаренный шашлык может стать причиной желудочно-кишечных заболеваний и инфекций, а пережаренный – стать источником канцерогенных веществ. Очень вкусным и полезным будет приготовленный на гриле без соусов и маринадов адыгейский сыр. Не следует готовить салаты с добавлением майонезов и других соусов. Отдайте предпочтение свежим овощам и зелени. Не следует также покупать колбасы и другие мясные изделия, скоропортящиеся продукты, которые при высокой температуре воздуха могут испортиться.
Для детей шашлык – тяжелый продукт, который лучше заменить курицей, рыбой или индейкой, запеченной в фольге. Мясо отлично прожаривается и при этом получается сочным и более легким для пищеварительной системы.
Совет второй
Не следует отдых на природе омрачать крепкими алкогольными напитками. Вполне подойдет сухое красное или белое вино в небольших количествах, а также соки. Статистика происшествий в праздничные дни говорит сама за себя. Нередко именно в майские праздники появляются первые сообщения о погибших на реках и озерах округа. Также ленты новостных СМИ пестрят сообщениями о конфликтах во время распития напитков.
Тем более алкоголь на природе имеет свойство «обманывать мозг», когда выпившему человеку кажется, что ему тепло. Последствия могут быть самыми плачевными. По предварительному прогнозу синоптиков, начало мая в Югре будет холодным. Ночью столбик термометра будет опускаться ниже нулевой отметки.
Совет третий
Во время пикников будьте осторожны сами и следите за детьми, которые будут кувыркаться в зеленой траве. Конец апреля – начало мая – в это время клещи выходят на охоту. Присосавшись к телу человека, клещ может передать смертельно опасный вирус энцефалита и другие заболевания (боррелиоз Лайма).
Конечно, не стоит откладывать выезд на природу. Просто будьте внимательны и захватите с собой защитные аэрозольные химические средства, отпугивающие насекомых и паукообразных. Одежда должна предотвращать заползание клещей под одежду и облегчать быстрый осмотр для обнаружения прицепившихся клещей. Рекомендуется носить однотонную и светлую одежду, брюки заправлять в сапоги, рубашки - в брюки, гольфы или носки с плотной резинкой. На голову лучше надевать капюшон или заправлять волосы под косынку, шапку. Обязательно проводите осмотры для обнаружения клещей, желательно каждые 15 – 20 минут. Соблюдайте правила поведения на природе: не садитесь и не ложитесь на траву, стоянки и ночевки в лесу устраивать лучше на участках, лишенных травяной растительности или в сухих сосновых лесах на песчаных почвах.
После возвращения из леса следует снять одежду, тщательно осмотреть тело и одежду. Не заносите в помещение свежесорванные растения, верхнюю одежду и другие предметы, на которых могут оказаться клещи.
Осматривайте собак и других животных для обнаружения и удаления с них прицепившихся и присосавшихся клещей.
Рекомендуется обрабатывать одежду специальными аэрозольными химическими средствами, убивающими или отпугивающими клещей. Соблюдайте правила личной гигиены. Не оставляйте без внимания детей, которые в силу своей активности и любознательности имеют наиболее высокий риск заражения инфекционными заболеваниями.
Совет четвертый
Для того, чтобы отдых на природе был интересным и активным, обязательно нужно взять с собой спортивный инвентарь. Например, мяч, бадминтон, большой теннис. Тогда вам и вашим близким не придется скучать, а дети смогут вдоволь поиграть и повеселиться. Если поблизости есть какой-нибудь водоем, можно захватить удочки и наживку.
Собираясь на пикник, следует взять с собой мангал, дрова, угли и жидкость для разжигания костра и лопатку, для того, чтобы потом закопать кострище и угли. Также важно не забыть взять специальные мусорные мешки или пакеты и одноразовую бумажную посуду для того, чтобы потом убрать после себя оставшийся мусор.
Совет пятый
Майские праздники – отличный повод заняться спортом, начав с пробежек или езды на велосипеде. Стрессы, предпраздничная суета, алкоголь и десерты – все это отражается на работе сердца. Именно поэтому необходимо входить в режим постепенно.
Время для проведения тренировки нужно выбирать самостоятельно. Многим будут полезны фитнес-занятия в утренние часы, которые помогут разогнать обмен веществ и дадут заряд бодрости на весь день. Однако, если человек - закоренелая «сова», то вставать на тренировку рано такому человеку не стоит, ведь все должно быть в удовольствие. Лучше проанализировать активность в течение суток и выделить такое время для тренировки, когда прилив сил максимален.
Совет шестой
Увлекаясь едой, мы часто не придаем значения чувству жажды. Организм в действительности не всегда распознает жажду, поэтому то, что мы можем принимать за голод, иногда может оказаться жаждой. Некоторые люди ошибочно полагают, что пить нужно, только когда ясно чувствуешь жажду и сухость во рту. На самом деле даже легкое чувство жажды – это главный признак и сигнал того, что организму не хватает жидкости. Особенно быстро происходит обезвоживание организма, если в меню вашего обеда на природе много острых соусов, пряных закусок и алкоголя.
Помните, что вода жизненно важна для метаболизма и нормального функционирования организма. Обезвоживание организма вы почувствуете по усталости без особых на то причин, снижению физической активности и даже настроения, что испортит долгожданный отдых на природе.
Информация подготовлена ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ХМАО-Югре»