Те, у кого есть дача или огород, не понаслышке знакомы с болями в области спины. По статистике, остеохондрозом после 40–45 лет страдают 90% югорчан. Как вырастить урожай и сохранить здоровье? Об этом корреспондент «АиФ-Югра» поговорила с врачом-физиотерапевтом окружного клинического лечебно-реабилитационного центра Натальей Огай.
Йога в огороде
Дарья Котова, «АиФ-Югра»: Наталья Владимировна, как правильно готовить организм к работе на даче?
– Как дачнику избежать болей в спине?
– Перед тем, как выйти на участок, обязательно нужно сделать зарядку, разогреть мышцы и суставы. Подойдёт простая десятиминутная разминка. Например: сначала делаем наклоны шеи влево-вправо, вверх и вниз, потом спускаемся ниже и делаем круговые движения в плечевых суставах, затем наклоны корпуса вперёд, назад, вправо-влево. Потом круговые движения в тазобедренных суставах. Дальше ставим ноги вместе и рисуем круги коленями. Можно потянуться и сделать пару асан из йоги. Например, «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз». Эти движения растянут все группы мышц.
Приходя на участок, не надо браться за всё сразу. Если распланировали работу на весь день, то делайте перерывы. Поработали 45 минут – смените нагрузку на более лёгкую или посидите отдохните 15 минут. Контролируйте положение спины, держите её ровно. Избегайте согнутой позы. Правильно поднимайте тяжести: постепенно, без рывков. Берите груз двумя руками, близко прижимая к телу. Старайтесь нагружать квадрицепсы, а не позвоночник. Выбирайте инвентарь для дачных работ по росту. Ручки у лопат и граблей должны быть длинными, чтобы не нагибаться лишний раз. Замените тяжёлую лейку на шланг с насадкой-распылителем. Используйте гаджеты для дачи, сейчас их очень много в магазинах.
Мурашки от боли
– Что ещё может навредить нашей спине?
– У нас в регионе погода переменчивая: от +20 до +3 градусов температура падает меньше чем за сутки. Можно и перегреться, и переохладиться. Когда человек работает на даче, он потеет, и холодный ветер может стать причиной обострения всех наших хронических заболеваний, остеохондроза в том числе. Одевайтесь по погоде. В жару пейте до 1,5–2 литров воды. Используйте солнцезащитные кремы и головные уборы. Меняйте чаще локацию: поработали на солнышке – ушли в тенёк или в дом, там тоже всегда дел полно.
– Как понять, какая боль в спине пройдёт сама, а с какой нужно обращаться к врачу?
– Если это мышечная боль после физической нагрузки, то достаточно принять ванну, сделать лёгкий массаж, поспать на ровной поверхности, и боль пройдёт. Такая боль никуда не отдаёт, она не ограничивает движения. Мы можем легко согнуться, разогнуться.
А есть острый болевой синдром: ощущение жжения, мурашки, лампасные боли, асимметричная боль. Боли, которые ограничивают наши движения, когда ни согнуться, ни разогнуться не можешь.
– Как оказать первую помощь при острой боли в спине?
– Нужно прервать рабочий процесс, лечь на ровную поверхность либо на спину, либо на бок и немедленно вызвать врача. Если есть под рукой аппликатор Кузнецова, использовать его. Можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными мазями.
Плавайте на здоровье
– Существует ли профилактика болей в спине?
– Взрослому человеку нужно активно двигаться три раза в неделю по 50 минут. Естественно, нужно при занятиях учитывать индивидуальные противопоказания или сопутствующие патологии. Особенно у пациентов пожилого возраста. Постараться с учётом этих заболеваний сформировать комплекс упражнений. Для этого можно проконсультироваться с врачом ЛФК. Если человек молодой, активный – можно заниматься лыжами, плаванием. Плавание – идеальный вид физической нагрузки для спины, оно воздействует на все мышцы нашего тела. Жителям нашего региона обязательно нужно употреблять комплексы c витаминами А, В, С, а также омега 3-6-9, витамин D, кальций и препараты йода.