Режим дня школьника. Что нужно знать родителям

Совсем скоро начнётся новый учебный год. После самых долгих каникул школьники приступят к учебным занятиям. Как войти в новый режим, чем могут помочь родители, чтобы ребёнок адаптировался к школе без стрессов и потрясений?

Жизнь по расписанию

После продолжительного летнего отдыха детям требуется определённое время, чтобы войти в рабочий ритм. Поэтому родителям стоит знать, что для того, чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать его режим дня. 

Правильный режим дня – это организация и наиболее целесообразное распределение сна, питания, труда, отдыха и т.д. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточный по продолжительности сон. Всё это – помощники для нормального роста и развития детей.

Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, им особенно сложно привыкнуть к абсолютно новой для них обстановке. А режим дня помогает маленьким школьникам привыкать к новой жизни, научиться сочетать отдых и учебу.

Основные элементы режима дня школьника: учебные занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Время покупок. Эксперты советуют, как правильно собрать ребёнка в школу Подробнее

Про количество уроков

Все учебные занятия в школе и дома должны равномерно распределяться в течение учебной недели. Рекомендуемый объём максимально допустимой учебной нагрузки днём у каждого возраста разный. Например, для первоклашек он не должен превышать 4 уроков. Для 2–4 классов – не более 5 уроков. Для школьников 5–6 классов не более 6 уроков. Для средней параллели  7–11 классов – не более 7 уроков.

Причём есть некоторые особенности, которые стоит учитывать педагогам при формировании расписания уроков в школе. Для первоклашек наиболее трудные предметы должны проводиться на 2 уроке. Ученикам 2–4 классов для этого отводятся второй и третий уроки. С пятого по седьмой класс самые  трудные предметы целесообразнее проводить на втором – четвёртом уроках. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены, которую лучше всего ставить после второго или третьего уроков, – минимум 20 минут, а лучше полчаса.

Делать домашнюю работу не рекомендуется сразу после прихода из школы. Лучше отдохнуть два – два с половиной часа. Желательно погулять в это время на свежем воздухе. В школе ребёнку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.

Не менее важно для успешной и продуктивной учёбы правильно организовать рабочее место школьника. Причём как в школе на уроке, так и дома. Мебель необходимо подбирать с учётом роста ребёнка, а освещение – как искусственное, так и естественное.

Про питание и сон

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Есть лучше 4–5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

В меню школьника родителям следует включать белковую пищу: мясные продукты, творог, молоко, яйца. При этом 30% жиров должно быть растительного происхождения. В состав пищи включаются пищевые волокна не менее 10–20 г в сутки. Это сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, мука, бобовые, овощи. Еда должна быть многообразной, насыщенной витаминами и микроэлементами, сбалансированной по составу. Нельзя одни и те же блюда давать несколько дней подряд. В тех районах, где недостает какого-либо вещества, пищу школьников обогащают путём дополнительного введения нутриентов. Для приготовления блюд детского питания необходимо использовать только йодированную соль.

Ещё одна из важных физиологических потребностей человека – полноценный сон. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Продолжительность сна у школьников зависит от возраста. Ученикам начальной школы рекомендуется спать минимум 10 часов. Подросткам достаточно 9–10 часов сна. А вот старшеклассники могут спать наравне со взрослыми 8–9 часов. Перед экзаменами, контрольными и наряжённой умственной деятельностью продолжительность сна следует увеличить хотя бы на час.

Кровать и матрас следует тщательно выбирать. Нельзя допускать провисаний, высокой подушки. Перед сном комнату необходимо хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна рекомендуется укладывать спать детей в одно и то же время. Уже с 19 часов следует снижать эмоциональные нагрузки – шумные игры, просмотр фильмов, спортивные занятия. Также стоит сформировать у детей полезные традиции, например вечерний душ, чтение книг, прогулка.

Про компьютер, гаджеты и голубой экран

Современное обучение и работа на персональном компьютере теперь неразделимые понятия. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми, телевизором или просмотром других гаджетов.

Длительные работа и занятия на ПК вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребёнка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать для учеников младшей школы 15 минут, для средней – 20 минут, а старшеклассников – 25 минут. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Занятия в кружках с использованием ПК стоит организовывать не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще двух раз в неделю. Их общая продолжительность для младших школьников – не более 60 минут, а детям постарше уже допустимо провести у монитора полтора часа. Не рекомендуется играть на компьютере или гаджетах перед сном.

Дайте свободу

Свободное время, которое ребёнок может провести так, как ему хочется, тоже важно для гармоничного развития. По мнению психологов, в школьном возрасте активно происходит становление детской личности. Мальчики и девочки учатся мечтать, размышлять, оценивают свои слова и поступки, анализируют отношения с друзьями и обществом. Важно, чтобы в такие моменты никто не стоял над душой и не требовал дописывать, доучивать и т.д. Всего час безделья в день может спасти ребёнка от стресса и усталости, открыть в нём второе дыхание.

Поэтому правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните: правильный режим дня школьника – залог крепкого здоровья и хорошей учебы!

^{_{Подготовлено по материалам консультационного центра}}

^{_{ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ХМАО-Югре»}}