Грядки – часть зарядки! Как работать на даче, чтоб спина не болела?

Те, у кого есть дача или огород, не понаслышке знакомы с болями в области спины. По статистике, остеохондрозом после 40–45 лет страдают 90% югорчан. Как вырастить урожай и сохранить здоровье? Об этом корреспондент «АиФ-Югра» поговорила с врачом-физиотерапевтом окружного клинического лечебно-реабилитационного центра Натальей Огай.

Йога в огороде

Дарья Котова, «АиФ-Югра»: Наталья Владимировна, как правильно готовить организм к работе на даче?

Наталья Огай: К нагрузкам организм, конечно, нужно готовить. Если человек не занимается физкультурой регулярно, то спина будет болеть обязательно, потому что при работе на огороде на неё приходится основная нагрузка. Хотя бы за месяц до работ нужно начать заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника. Это можно делать дома. Если нет противопоказаний, можно пойти в фитнес-зал.

– Как дачнику избежать болей в спине?

– Перед тем, как выйти на участок, обязательно нужно сделать зарядку, разогреть мышцы и суставы. Подойдёт простая десятиминутная разминка. Например: сначала делаем наклоны шеи влево-вправо, вверх и вниз, потом спускаемся ниже и делаем круговые движения в плечевых суставах, затем наклоны корпуса вперёд, назад, вправо-влево. Потом круговые движения в тазобедренных суставах. Дальше ставим ноги вместе и рисуем круги коленями. Можно потянуться и сделать пару асан из йоги. Например, «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз». Эти движения растянут все группы мышц.

Можно ли вырастить помидоры в условиях квартиры? Подробнее

Приходя на участок, не надо браться за всё сразу. Если распланировали работу на весь день, то делайте перерывы. Поработали 45 минут – смените нагрузку на более лёгкую или посидите отдохните 15 минут. Контролируйте положение спины, держите её ровно. Избегайте согнутой позы. Правильно поднимайте тяжести: постепенно, без рывков. Берите груз двумя руками, близко прижимая к телу. Старайтесь нагружать квадрицепсы, а не позвоночник. Выбирайте инвентарь для дачных работ по росту. Ручки у лопат и граблей должны быть длинными, чтобы не нагибаться лишний раз. Замените тяжёлую лейку на шланг с насадкой-распылителем. Используйте гаджеты для дачи, сейчас их очень много в магазинах.

Мурашки от боли

– Что ещё может навредить нашей спине?

– У нас в регионе погода переменчивая: от +20 до +3 градусов температура падает меньше чем за сутки. Можно и перегреться, и переохладиться. Когда человек работает на даче, он потеет, и холодный ветер может стать причиной обострения всех наших хронических заболеваний, остеохондроза в том числе. Одевайтесь по погоде. В жару пейте до 1,5–2 литров воды. Используйте солнцезащитные кремы и головные уборы. Меняйте чаще локацию: поработали на солнышке – ушли в тенёк или в дом, там тоже всегда дел полно.

– Как понять, какая боль в спине пройдёт сама, а с какой нужно обращаться к врачу?

– Если это мышечная боль после физической нагрузки, то достаточно принять ванну, сделать лёгкий массаж, поспать на ровной поверхности, и боль пройдёт. Такая боль никуда не отдаёт, она не ограничивает движения. Мы можем легко согнуться, разогнуться.

Перед тем, как выйти на участок, обязательно нужно сделать зарядку, разогреть мышцы и суставы

А есть острый болевой синдром: ощущение жжения, мурашки, лампасные боли, асимметричная боль. Боли, которые ограничивают наши движения, когда ни согнуться, ни разогнуться не можешь.

– Как оказать первую помощь при острой боли в спине?

– Нужно прервать рабочий процесс, лечь на ровную поверхность либо на спину, либо на бок и немедленно вызвать врача. Если есть под рукой аппликатор Кузнецова, использовать его. Можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными мазями.

Плавайте на здоровье

– Существует ли профилактика болей в спине?

– Взрослому человеку нужно активно двигаться три раза в неделю по 50 минут. Естественно, нужно при занятиях учитывать индивидуальные противопоказания или сопутствующие патологии. Особенно у пациентов пожилого возраста. Постараться с учётом этих заболеваний сформировать комплекс упражнений. Для этого можно проконсультироваться с врачом ЛФК. Если человек молодой, активный – можно заниматься лыжами, плаванием. Плавание – идеальный вид физической нагрузки для спины, оно воздействует на все мышцы нашего тела. Жителям нашего региона обязательно нужно употреблять комплексы c витаминами А, В, С, а также омега 3-6-9, витамин D, кальций и препараты йода.