Про тренировки и ванны с солью. Как восстанавливаться после физнагрузок

Спортсмены во время соревнований испытывают огромные нагрузки на организм. Как удаётся им восстанавливаться в короткие сроки? На что нужно обратить внимание начинающим спортсменам? На эти вопросы  ugra.aif.ru ответил тренер-физиолог Антон Щурбинов.

Вся сила – в холодце!

 – Спортсмену важно грамотно восстанавливать ткани опорно-двигательного аппарата (ОДА) после физических нагрузок. Особенно во время периода подготовки с преобладанием аэробно-силовых, прыжковых и силовых упражнений, когда ОДА испытывает опорные перегрузки. Я всегда рекомендую спортсменам употреблять продукты, богатые аминокислотами, из которых строятся эти структуры, и дополнительно – в дневном рационе – продукты повышенной биологической ценности.

Многие забывают о важности превентивной медицины. Износ тканей приводит к травматизации. Особенно это касается коленных, плечевых и локтевых суставов. Травму нужно вовремя предупреждать, регулярно употребляя питательные вещества, которые способствуют восстановлению.

Например, в обычном рационе я рекомендую стандартные продукты, приготовленные на основе желатина: фруктовые желе с разными ягодами, холодец и другие продукты, богатые глицином, лизином, пролином, аминокислотами.

Что касается продуктов повышенной биологической ценности, то это различные коллагены. Желательно в жидкой форме – они более биодоступны. Их производят из рыбы или говяжьих хрящей. Плюс различные хондропротекторы с глюкозамином, хондроитином, с тем же коллагеном в сочетании.

Сейчас многие родители обращаются за консультациями для детей. Когда у ребёнка нагрузка школьная плюс учебно-тренировочная, они вынуждены искать способы, чтобы обеспечить полноценность дневного рациона. И здесь на помощь приходят продукты с повышенной биологической ценностью. При их выборе желательно консультироваться со специалистами, спортивными врачами, которые часто их используют в своей практике и не раз проверили. Например, наших атлетов из сборной всё время тестируют на фоне приёма тех или иных добавок. Они спокойно проходят допинг-тесты, потому что употребляют продукты, которые можно использовать. А их подбирают под задачи, направленность тренировочного процесса. Учитывают возраст спортсмена, его пол, массу тела, уровень двигательной нагрузки и т.д.

Важно вовремя согреться

Важным фактором здоровых суставов является восстановление циркуляции межклеточной жидкости, крови и лимфы в мышцах, окружающих тот или иной сустав. Перегрузки мышечного аппарата приводят к образованию очагов чрезмерного напряжения – мышечных спазмов. От этого нарушается микроциркуляция, и можно наблюдать отёчность в области напряжения. Основное средство для снятия спазмов и расслабления мышц – ручной и вибрационный массаж, миофасциальная терапия, спа-процедуры, баня. Я обычно рекомендую восстановительные ванны с солью и хвойными экстрактами. Восстановление циркуляции обеспечит оптимальный транспорт питательных веществ и кислорода в ткани.

Важно также минимизировать чрезмерное стрессовое воздействие на организм внешней среды. Например, лыжники всё время работают при низких температурах. Соревнования порой проходят и при -20–25. Здесь главное вовремя согреть ткани после нагрузки. Быстро переодеться в сухую одежду, чтобы ткани дальше не остывали, использовать после гонок разогревающие составы, соблюдать питьевой режим.  

Мало купить лыжи, нужен комплексный подход к восстановлению

При большом объёме скоростной и силовой работы возникают иммунодефицитные состояния. Когда спортсмен готовится к главным стартам сезона, необходимы дополнительный приём витаминов, иммуностимулирующие профилактические препараты, гигиена – всё это помогает не допустить простудных заболеваний.

Кстати, эмоциональное состояние спортсмена тоже относится к факторам внешней среды. Спортсмены читают новости в интернете, у них есть семьи, дети… Но если человек выбрал путь спорта высших достижений и стремится достичь спортивных высот, он должен максимально отодвинуть от себя все второстепенные факторы. Если уровень мотивации высокий, то эмоции отходят на второй план и атлет работает на достижение своей цели.

Важно не только купить спортсмену хорошие лыжи и палки, экипировку – должен быть комплексный подход, включающий в себя систему направленного восстановления.