Новогодние каникулы в разгаре. Впереди ещё несколько дней отдыха. Кто-то лежит на диване, смотрит любимые фильмы. Другие ходят по гостям, кафе, торговым центрам или вовсе уезжают в путешествие. Как восстановиться после новогодних праздников и вернуться к обычной жизни, узнал корреспондент ugra.aif.ru.
Поехали на дачу!
Многодетная мама Галина П. вместе со своей семьей проводит рождественские каникулы на даче. Дети и родители дружно наводят порядок в доме, затапливают печь, готовят еду, убирают снег с участка. Малыши просят старших построить снеговиков. Всем весело! Потом дети с родителями играют в снежки, делают ледяную горку и с радостью катаются. Если на улице не очень холодно, семья отправляется на прогулку в сосновый лес или встает на лыжи.
«Такое совместное времяпрепровождение, труд и отдых, свежий воздух очень сближают нас и полезны для здоровья. Обычно в доме за городом мы проводим несколько дней и потом заряженные бодростью и позитивом возвращаемся домой в город в свою квартиру. Так постепенно входим в обычное русло, наступает повседневная жизнь после длительных новогодних праздников. Дети идут на учебу, родители на работу», — делится подробностями Галина.
Правда, не все семьи проводят так активно новогодние дни. Некоторые любят «от души погулять» с горячительными напитками. Как не допустить, чтобы зимние каникулы превратились в одно большое застолье с тяжелым похмельем, рассказал главный психиатр-нарколог Югры Андрей Новиков.
По словам специалиста, праздновать Новый год надо осознанно, чтобы избежать негативных последствий, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя. Врач напомнил, что алкоголь в любой дозе токсичен для организма, поэтому в качестве здоровой альтернативы он советует отдать предпочтение безалкогольным напиткам, например, свежим морсам, компотам, сокам, нектарам. От них не будет ущерба для здоровья.
«Если все же алкоголь присутствует на праздничных столах, его нельзя принимать на голодный желудок. Это может вызвать отравление. Газированные алкогольные напитки вредны, так как углекислый газ многократно усиливает всасывание алкоголя. Со спиртным надо употреблять больше овощей фруктов, рыбу, нежирное мясо», — говорит нарколог.
Лучше чаще выходить на свежий воздух и не курить, считает медик. Сигареты усиливают интоксикацию и ускоряют опьянения.
Тренировки, питание, отдых
Что может быть лучше для восстановления после новогодних застолий, чем занятия спортом. Такого мнения придерживается тренер тренажерного зала Яна Дассо.
«После праздников идите в зал, сочетая постепенные тренировки, сбалансированное питание, отдых. Важно учитывать индивидуальные особенности организма. После перерыва в несколько дней лучше начать с разминки и кардио, постепенно увеличивая нагрузку. Силовые тренировки, особенно с отягощением, лучше пока не включать. Уделите внимание разминке — ее надо делать на все группы мышц, чтобы избежать травм. После тренировки необходимо делать заминку — лёгкую растяжку, которая поможет мышцам успокоиться после физической нагрузки», — советует тренер.
По её словам, адекватная физическая нагрузка рассчитывается, исходя из длительности перерыва: если отдых занял неделю, делать не более 70% от привычной нагрузки, если было две недели выходных — до 60%.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
