Потеря работы или резкое падение дохода — это всегда кризис. Но это не значит, что нужно опускать руки. Мы поговорили с практикующим психологом, экспертом по выходу из жизненных кризисов Алексеем Некрасовым о том, как пережить этот период, не разрушая себя и отношения с близкими, почему самообвинение бесполезно, где взять силы, когда кажется, что их нет, как правильно искать новую работу?
Скажи себе «стоп»
Оксана Шуман, ugra.aif.ru: Какие эмоции и чувства являются абсолютно нормальными для человека, потерявшего работу и постоянный доход, а какие должны насторожить?
Алексей Некрасов: Утрата работы и дохода — кризисная ситуация. И здесь нормальными являются эмоции печали и стадии переживания — торг, депрессия, принятие. У нас может быть отрицание, что со мной такого быть не может, возникает гнев на себя, на систему, на начальника, на всех остальных. Нормально, если это длится не более двух-трёх недель. И в этом состоянии очень сложно найти другую работу, потому что оно нересурсное. Если процесс продолжается дольше, тогда уже стоит обратиться за помощью к специалисту — к психологу, к психиатру, возможно, за медикаментозной поддержкой.
— Как не скатиться в самообвинение («я неудачник», «я не справился») и отделить свою личность от профессиональной роли и финансового статуса?
— Многое зависит от личной истории человека, от его опыта. Сейчас новая тенденция у психологов — мол, перестаньте винить во всём родителей, своё детство. Но, как ни странно, первые эмоции, реакции, с которыми мы сталкиваемся в стрессовых ситуациях, идут из детства, от значимых взрослых. И если в какое-то время взрослые не смогли грамотно поддержать своего ребёнка, то человек не научается поддерживать себя сам впоследствии, он скатывается вот в эту историю с самообвинением, с самоуничижением, роняет собственную самооценку. Я советую просто останавливать этот процесс усилием воли. Ответить на вопрос: «Что я с собой сейчас делаю? Я так себе этим помогаю?». Ответ прост: «Я себя разрушаю».
Не ждать у моря погоды
— Как справляться с фоновой тревогой и страхом неопределённости, если неизвестно, когда закончится чёрная полоса? Есть ли техники «скорой помощи» при панических атаках на этом фоне?
— Есть много различных практик. Но самое простое — это дыхание, которое позволяет немножко остановить тревогу, замедлиться, успокоиться. Потому что тревога — это что? Это дополнительная суета. И в этом состоянии вряд ли можно найти что-то стоящее и принять какое-то нормальное решение. Можно заварить успокаивающий чай с ромашкой или мятой, чуть замедлиться, остановить тревогу, и тогда какое-то решение придёт.
— Вы упомянули, что люди в кризисной ситуации часто берутся за любую работу, чтобы закрыть базовые потребности. Как вы оцениваете такую стратегию?
— Я знаю людей, которые уже год или полтора ищут работу по своей специальности, но в то же время они не сидят без дела. Они базовые потребности свои и своей семьи обеспечивают — это питание, коммунальные расходы, ипотека. Находят работу любую — кто-то регистрируется в такси, кто-то устраивается дворником или уборщиком помещений, продавцом в сетевой магазин, вспоминает свои хобби, которыми тоже можно заработать. Много вакансий неквалифицированной работы. А через какое-то время человек вдруг понимает, что именно это его место, и оказывается, что так тоже можно хорошо заработать. Это абсолютно нормальная и здоровая стратегия — не ждать у моря погоды, а действовать.
Про чувство вины
— Как пережить резкое снижение доходов без постоянного чувства вины перед семьёй? Как обсуждать бюджет, не превращая это в ссоры?
— Резкое снижение дохода может вызвать у людей чувство вины перед семьёй. Ты вроде ребёнку не можешь что-то позволить, жена или муж требует: «Когда уже наконец ты устроишься?» Здесь, конечно, многое зависит от отношений между партнёрами, супругами. Можно прямо так и говорить: «Слушай, я и так чувствую вину за то, что оказался в такой ситуации. Ты не дави на меня. Мне это не помогает». Последнее время у нас ходит такая установка, про которую много мемов: «Деньги мужа — это наши общие деньги, а деньги жены — это её деньги». Но это не совсем правильно. И в трудной ситуации даже основному добытчику семьи — мужчине — надо помогать.
— Как объяснить детям, что в семье изменилась финансовая ситуация, чтобы не травмировать их, но и не обманывать?
— Детям нужно объяснять доступно, без лишних подробностей, но честно: «Сейчас мы не можем купить эту игрушку, потому папа/мама сейчас ищет новую работу, но мы справимся», «Доход семьи временно уменьшился, поэтому придётся сократить некоторые расходы, но это не навсегда». Важно подчеркнуть, что их любят и о них позаботятся, что проблемы взрослых — не их вина.
— Как реагировать на родственников, которые дают непрошеные советы («А ты пробовал туда позвонить?», «А вот мой знакомый...»), если это только раздражает?
— Родственники часто хотят помочь, но делают это неловко. Можно вежливо поблагодарить: «Спасибо, я учту», «Я уже пробовал, но спасибо за идею». Если советы повторяются и раздражают, можно мягко обозначить границы: «Я ценю твою заботу, но сейчас мне важно самому разобраться», «Давай я сам буду делиться новостями, когда будет результат». Не стоит вступать в споры — это только усилит стресс. Помните, что вы не обязаны следовать всем советам. Вы имеете право на своё мнение и свой путь.
Попросить о помощи — нормально
— В нашем обществе не принято говорить о финансовых трудностях. Как преодолеть чувство стыда и обратиться за помощью (к психологу, к друзьям, к государству)?
— Стыд — это эмоция, которая заставляет нас скрываться, но она не помогает решить проблему. Поймите, что финансовые трудности — это не признак личной несостоятельности, а стечение обстоятельств. Многие люди проходят через это. Начните с малого: поделитесь с одним близким человеком, которому доверяете. Обращение к психологу — это не слабость, а забота о себе. Что касается государственной помощи, узнайте, какие меры поддержки существуют в вашем регионе (пособия, субсидии, центры занятости). Напомните себе, что просить помощь — это нормально. Это действие, а не признание поражения.
— Поиск работы — это тоже работа. Как не выгореть на этапе бесконечных откликов и отказов? Как сохранять мотивацию после десятого «нет»?
— Поиск работы действительно требует дисциплины и эмоциональных ресурсов. Важно относиться к этому как к работе: составьте график, выделите определённые часы на поиск вакансий и отправку резюме, делайте перерывы. Не стоит рассылать резюме круглосуточно — это быстро выматывает. После каждого отказа делайте паузу, чтобы прожить эмоции, но не зацикливайтесь. Помните, что отказ часто связан не с вами лично, а с объективными причинами: несовпадение требований, внутренние кандидаты, бюджет.
— Где черпать силы, когда кажется, что ресурсов больше нет? Какие мелочи реально помогают вернуть ощущение контроля над жизнью?
— Когда ресурсов нет, важно начать с самых простых вещей. Во-первых, физическое состояние: сон, питание, прогулки на свежем воздухе, даже 10 минут. Во-вторых, рутина: уборка дома, приготовление еды возвращают ощущение контроля. Также помогает переключение: хобби, которое приносит удовольствие, общение с близкими, даже если не хочется. И обязательно ограничьте потребление негативной информации. Силы возвращаются через действия, даже маленькие.
— Ваш главный совет или «формула выживания» для человека, который прямо сейчас остался без работы и не знает, с чего начать?
— Во-первых, выдохните. Дайте себе 2–3 дня, чтобы прожить эмоции, не принимая резких решений. Затем составьте план: оцените свои финансы, определите, на сколько хватит сбережений, какие расходы можно сократить. Зарегистрируйтесь на бирже труда, если это возможно. Разбейте поиск работы на этапы: обновите резюме, составьте список целевых компаний, начните откликаться. Не бойтесь временной работы — она даст передышку и средства. И главное — не оставайтесь один на один с проблемой: говорите с близкими, обращайтесь за поддержкой. Помните, что это временная ситуация и вы справитесь.
Зачем нужна финансовая подушка?
Это ваш запас прочности, который закрывает разрыв между доходом и расходами в случае потери работы или других неприятностей. Её размер — 3–6 месяцев ваших обязательных ежемесячных расходов (жильё, еда, кредиты, транспорт).
Как её создать? Необязательно сразу копить на полгода. Поставьте первую цель — накопить на 1–2 недели расходов. Это психологически проще, а затем двигайтесь к месяцу и далее. Откладывайте 10% от каждого поступления сразу, как только пришли деньги, чтобы случайно их не потратить. Подушка — это не инвестиции, а страховка. Деньги должны быть быстро доступны, поэтому лучше всего подойдёт накопительный счёт с возможностью снятия без потери процентов.
Досье
Алексей Некрасов — интеграционный психолог, эксперт по выходу из жизненных кризисов, автор и ведущий тренингов, организатор психологического десанта и регионального фестиваля психологии «ДушуГрея», психолог-волонтер ОЦ «Наследие», руководитель регионального партийного проекта «Гражданский университет», президент АНО «Ассоциация практикующих психологов Ханты-Мансийского автономного округа – Югры».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
