Как сберечь здоровье на работе? Сидячий образ жизни грозит заболеваниями

По мнению врачей, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. На вопросы читателей «АиФ-Югра» отвечает врач-терапевт центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев. 

Где опаснее работать?

Дарья Котова, «АиФ-Югра»: Кирилл Константинович, как врачи относятся к сидячей работе?

Кирилл Камнев: Есть болезни, которые связаны в целом с образом жизни: низкой физической активностью, нерациональным питанием, нарушением режима дня и режима отдыха. Здесь речь не идёт о здоровом образе жизни, а значит, есть риски развития заболеваний. Но труд в офисе более безопасен для человека чем, например, работа в каких-то особых технологических условиях. Например, у трактористов и нефтяников работа связана с вибрацией, шумом, вредными веществами и опасными механизмами.

– Что такое переработка с точки зрения медицины?

– Когда много работы, когда работа не чередуется с отдыхом, когда чересчур длительный рабочий день, когда человек берёт работу на дом и не отдыхает на выходных, не использует отпуск, это всё приводит к переутомлению. Переутомление – это синдром, который есть в международной классификации болезней. 

– Можно ли сидячую работу в офисе отнести к рискам, приводящим к профессиональным заболеваниям? 

– Да. Профессиональные риски для здоровья здесь есть. Чаще всего от длительного сидения за компьютером развиваются болезни глаз, а также позвоночника и суставов. Профосмотры таких работников тоже проводят, пусть не такие обширные как у трактористов, шахтёров и нефтяников.

Отпуск для печени. Как сберечь химическую фабрику организма Подробнее

До чего досидеться можно?

– Какие факторы при работе в офисе могут привести к заболеваниям?

– Если человек неправильно сидит за рабочим столом, долго находится в помещении, работает сверх нормы, ест нерегулярно, у него нет какой-либо физической активности вне работы, он недостаточно высыпается – он может заболеть. Эти факторы приводят к сбоям в организме.

– Какие заболевания могут развиться из-за сидячей работы?

– Список заболеваний, которые могут грозить трудоголику – человеку, который уделяет много времени на работу и почти не уделяет на отдых,  очень обширен, начиная от кожных (от того же псориаза) до сердечно-сосудистых заболеваний, язвенных болезней, гастритов, психических заболеваний, таких как депрессия. При пренебрежении гигиеной труда у человека может развиться гиподинамия. При сидячем образе жизни идёт неправильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Мышцы спины работают статично. Из-за того, что нет движения в мышцах, происходит застой крови в ногах, в малом тазу, и следствием этого может стать геморрой. Отсутствие физической активности может привести к артериальной гипертензии и сахарному диабету. Научные исследования показали, что с низкой физической активностью связаны 15-20% риска ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, рака толстого кишечника и рака молочной железы.

Как уберечься от болезней?

– Наши климатические условия как-то влияют на работоспособность и здоровье?

– У нас почти полгода длится короткий световой день. А человеку принципиально важен яркий свет в утренние часы после пробуждения, потому что он помогает запустить механизмы, которые регулируют биологические суточные ритмы. Поэтому в утренние часы важно включать свет и работать только при качественном освещении. Вечером важно не смотреть ни на экран телевизора, ни на экран смартфона. Хотя бы за час до сна.

Есть у нас и период, когда световой день длиннее, – наши знаменитые «белые ночи». Здесь важно перед отходом ко сну приглушить освещение. Желательно, чтобы шторы блокировали 90–100% света. Можно использовать маску для сна. В этом случае происходит выработка мелатонина – гормона, который помогает правильно организовать необходимые фазы сна, чтобы человек полноценно отдохнул. Тогда он будет высыпаться и отдыхать. Отдых всем необходим. Об этом нужно помнить.

Статья по теме

Как победить стресс? Северяне вынуждены постоянно приспосабливаться

– Помимо профосмотров работников в Югре проводятся ежегодные профилактические осмотры и диспансеризация – для всех. Чтобы пройти обследование, нужно обратиться в свою поликлинику. У вас возьмут анализ крови, сделают скрининги и т.д. Если вдруг что-то заболело, если что-то начинает беспокоить на рабочем месте – повышается артериальное давление и т.д., нужно сразу обратиться к врачу.

– Что нужно изменить на рабочем месте, чтобы избежать болезней?

– Важно задумываться не только о комфорте на рабочем месте: насколько удобно кресло или насколько близко или далеко стоит компьютер. Важно и то, сколько времени вы находитесь не за компьютером, сколько километров вы ходите пешком, какое внимание вы уделяете зарядке, правильному питанию. Профилактика переутомления проста. Какого-то эксклюзивного, уникального решения, к счастью, нет. Бодрее и здоровее вас сделают обычные законы здорового образа жизни: рациональное питание, не слишком большое количество пищи, употребление не менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день, ограничение сладкого, жирного и солёного.  Нужно внедрить не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это всего пять занятий по 30 минут. Только здесь не подойдёт образ жизни «спортсмена выходного дня», когда на выходных мы марафоны бегаем, а потом всю неделю сидим. Лучше заниматься меньше, но чаще.