Зимняя забава. Правила безопасной лыжной прогулки

Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий. Но ежегодно на лыжне появляется много новичков - тех, кто встаёт на лыжи впервые в жизни или после долгого перерыва. О чём же нужно помнить при занятиях лыжным спортом?

Возраст не помеха

Кататься на лыжах можно научиться и в пять лет, и в сорок, и в пятьдесят, считает старший тренер Центра спортивной подготовки сборных команд Югры Сергей Алтухов.

«Я думаю, что обязательно нужен тренер, он покажет разные хода - классический и коньковый. Самые распространённые ошибки у новичков лыжного спорта - это отталкивание ногой и равновесие. Поэтому сначала нужно делать много упражнений без палок. Сейчас набирает популярность свободный ход, коньковый, у нас есть спортсмены, которые уже не катаются классическим ходом», - рассказывает Сергей Алтухов.

Если действительно хочешь получить удовольствие от катания, лыжи нужно готовить.

«Для любителей этого вида спорта есть специальные рифлёные по центру лыжи, для них смазка не нужна, - рассказывает биатлонистка Алёна Иванова. - Остальным нужна смазка на теплую погоду и холодную погоду, также понадобится смывка. Но в составе таких смазок есть вредные для организма химические вещества, поэтому перед нанесением нужно обязательно надеть маску».

Большое значение имеет одежда и обувь для катания. Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и не затруднять дыхания и кровообращения, хорошо впитывать пот с поверхности кожи. Отлично подойдет термобелье, свободные штаны, жилетка и куртка. Все это можно приобрести в специализированных спортивных магазинах, однако из-за увеличения курса евро цены на такую одежду резко подскочили – ведь большинство спортивных товаров импортные. Продавцы спортивных магазинов говорят, что за последний год и ассортимент товара уменьшился, а цены выросли. За полный комплект лыжного инвентаря и одежды нужно теперь отдать не менее 30 тысяч рублей.

Лечебный эффект

Даже людям с серьёзными заболеваниями врач вряд ли запретит гулять на свежем воздухе. А значит, заниматься лыжным спортом могут практически все. За счёт скольжения нагрузка на коленный и тазобедренный суставы при такой прогулке меньше, чем при обычной ходьбе. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах.

Начинать занятия нужно с 20-30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1-2 часов. Если у вас проблемы с суставами, кататься можно только в хорошую погоду, на подготовленной лыжне и только классическим ходом, коньковый для вас травмоопасен. Во время катания нужно избегать резких ускорений и потенциально опасных спусков.

«Лыжи укрепляют мышцы и связочный аппарат сустава, улучшается кровообращение в мышцах и суставах. Также занятия тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Обычно мы катаемся на лыжах лесу - это свежий воздух, это морозец, это закаливание, иммунная система восстанавливается», - поясняет врач-терапевт Ольга Ионина.

Впрочем, к занятиям лыжным спортом есть ряд противопоказаний: сильная близорукость, болезни сердца, нарушения координации, астматические явления, хронический гайморит и синусит. Но даже из-за них не стоит прекращать тренировки, нужно лишь внимательно дозировать нагрузку.

Смотрите также:

• Может ли инвалидность помешать мечтам? →
• Три мечты Александра Александрова →
• Ноги длиной 133 см! →