- Михаил Викторович, как именно влияет на биоритмы человека север, долгие «белые» ночи и сверхкороткий световой день зимой? - Наши суточные биоритмы (сон-бодрствование) регулируются светом и темнотой. Север усложняет смену светового режима перепадом температур и давления. В «белые ночи» нам грозит нарушение выработки гормона мелатонина. Даже проникающий в окно свет фонаря мешает нам полноценно спать, поэтому тёмные шторы в этот период обязательны, а ночники можно считать даже канцерогенным фактором. Уменьшение светового дня обычно приводит к сезонным расстройствам настроения, которые люди компенсируют увеличением углеводной пищи. Вместо того, чтобы объедаться, лучше оборудовать квартиру хорошими лампами дневного света, которые способны компенсировать его недостаток. Для повышения работоспособности сотрудников на работе также необходимо решить вопрос с качеством освещения.
- Как научиться легко просыпаться по утрам осенью и зимой? - Это зависит от многих факторов. Экспериментальным путём каждый может определить оптимальное для себя количество часов сна. Желательно следовать этому режиму постоянно, без исключений на выходные и отпуск. В идеале мы должны ложиться спать с курами, а вставать - с петухами. В условиях современного города это невозможно, конечно. Ночная жизнь очень популярна, особенно - у молодых людей, но совсем не на пользу организму. Ещё один важный момент - физическая нагрузка, она очень хорошо помогает быстро засыпать и бодро чувствовать себя по утрам. И третий фактор - питание. Сладкая и плотная еда неизбежно вызовет сонливость в любое время.
- Считается, что просыпаться под будильник - вредно… - Да, желательно просыпаться в определённую фазу сна (фазы меняются примерно раз в 1,5 часа), будильник, конечно, не может знать, можно ли будить в определённый момент, но сейчас уже есть в продаже специальные приборы, которые с помощью браслета, закреплённого на руке, снимают информацию о фазе сна человека, и в заданный часовой интервал его будят. Существует способ разбудить человека с помощью света. Но важнее не то, как проснёшься, а как спишь. Признаки качественного сна: быстрое засыпание, отсутствие ночных пробуждений, а также - сновидений. Физиологически состояние невыспавшегося человека можно приравнять к ощущениям похмелья, вплоть до замедления координации.
- Правомерно ли деление на «сов» и «жаворонков»? - Да, это генетически обусловленные особенности, но их можно режимом дня со временем подкорректировать. Кроме того, настоящих сов и жаворонков - 15%, остальные - переходные типы, которые могут сами выбрать свою программу.
Докажите, что Вы не робот.
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
