Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия - явление XXI века, заложником которого стали многие люди. Он приводит к системным нарушениям организма, болезням и лишнему весу. Как не стать заложником бессилия? Ответ прост: движение - главное лекарство.
От удобства - к болезням
Знакомство с Андреем Плехановым, жителем города Сургута, произошло на далеком Кипре. Радость встречи с земляком затмил рассказ об увлечении Андрея… Приезжая с семьей к теплым берегам, он ежедневно два раза в день совершает пробежку около 10 километров по берегу моря. «Занятия спортом в молодости привили мне необходимость быть в постоянной форме, - рассказал югорчанин. - Зимой лыжи, летом - бег. Даже на отдыхе. В каждой своей поездке обязательно нахожу время для этого. Морской воздух, солнце, звук прибоя - все для благотворного занятия. Движение дает не только силы, но и здоровье. Я не чувствую свой возраст».
В современный век высоких технологий мы незаметно для себя выбираем легкий путь к достижению цели, быстро привыкая к удобствам. Езда на машине, на лифте заменяет ходьбу, проведение вечеров за компьютером или телевизором вместо прогулок на свежем воздухе и занятий в спортзале - такова наша жизнь сегодня. А еще занятость, усталость и плохая погода отбивают желание заняться своим здоровьем.
Результат этого - избыточный вес, повышенное давление, проблемы с сердцем, суставами. Организм привыкает к расслабленности и не выдерживает даже самых минимальных нагрузок, отвечая очередными заболеваниями.
Мы спросили мнение нескольких медицинских специалистов ОКБ Ханты-Мансийска о действии гиподинамии на здоровье. Ответы привели к единому результату - малоподвижный образ жизни порождает нарушения работы организма. Виновником всех проблем становятся застойные явления в органах и системах. «Снижение тонуса стенок сосудов приводит к их дряблости, сосуды легко повреждаются,- считает сосудистый хирург Андрей Папинен. - Наиболее подвержены таким изменениям вены. Возникают отеки, тяжесть в конечностях - признаки нарушения венозного оттока. Следствием этого является варикозная болезнь».
Урологи считают гиподинамию одним из признаков возникновения мочекаменной болезни, а также мужских недугов: простатита, эректильной дисфункции и бесплодия. «Характерной особенностью малого таза является наличие огромного количества кровеносных сосудов, которые не имеют клапанного аппарата и приводят к быстрому застою крови в этой области, - объясняет уролог Денис Кляцкий. - В результате развиваются изменения, приводящие к нарушению функций органов малого таза». Этого же мнения придерживаются проктологи и гинекологи.
Аристотель был прав
Движение - это пища для клеток человеческого организма. Без тренировок они слабеют и атрофируются. Медицинские исследования доказывают, что с низкой физической активностью связаны такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, рак толстого кишечника, рак молочной железы, переломы шейки бедра у пожилых людей и даже болезнь Альцгеймера.
Выделяют основные проявления малоподвижного образа жизни: слабость, снижение аппетита, нарушение сна, снижение работоспособности. Застойные явления в пищеварительном тракте приводят к запорам. Дыхательная система реагирует снижением жизненной емкости легких, любая нагрузка организма приводит к одышке. Ввиду застоя в малом тазу происходит нарушение менструальных циклов у женщин.
Страдает костно-мышечная система. При слабости мышц вся нагрузка распределяется на кости. Это приводит к хрупкости костной ткани. И наоборот, натренированные мышцы отлично выполняют свою функцию движения костей и суставов, укрепляя и увеличивая их плотность. Ученые заметили, что изменения в сердечно-сосудистой системе у людей, занимающихся физическими нагрузками, возникают значительно позже и в меньших объемах, нежели у малоподвижных граждан. Аристотель был прав, сказав: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительное бездействие».
Бодрость духа, грация и пластика…
Если заняться арифметикой и подсчитать затраты на лечение от остеохондроза и стоимость абонемента в фитнес-клуб на 12 посещений в месяц, то результат очевиден. Занятия физкультурой обходятся намного дешевле и приятнее, нежели боль в спине и ожидание у кабинета невролога. Спортивные секции, фитнес-группы предлагают огромный выбор занятий по возрасту, желаниям и возможностям. В центрах здоровья проводят занятия лечебной физкультурой для всех желающих.
В округе стало доброй и здоровой традицией в летнее время проводить мастер-классы по фитнесу, танцам, йоге на свежем воздухе. Любой, стремящийся к здоровому образу жизни, может бесплатно присоединиться к таким группам. В Ханты-Мансийске эти встречи проходят на территории Студенческого городка и в парке имени Бориса Лосева. Не пустует и лыжная трасса в Долине ручьев. Летом здесь всегда можно встретить занимающихся на велосипедах, лыжероллерах, роликах. Обгоняют друг друга увлекающиеся бегом и скандинавской ходьбой. Много жителей города, просто прогуливающихся по прохладной лесной трассе. Всем хватает времени и места для занятий среди вековых кедров.
Молодежная палата при думе Сургута организовала проект «Здоровая молодежь». Занятия на свежем воздухе - одна из акций этого проекта, которая собирает в парке «За Саймой» огромное количество поклонников физических упражнений. «К занятиям привели проблемы со спиной. Несколько месяцев тренировок подтянули не только здоровье, но и повлияли на самооценку. Йога, солнечная погода, свежий воздух - как можно отказаться от такого волшебного занятия. Оно приносит новые эмоции, впечатления от проделанной работы над собой», - рассказала жительница Сургута Ирина Павлова.
Пропаганда здорового образа жизни дает развитие множеству фитнес-студий на любой вкус и цвет. «Танцевальная аэробика, функциональный тренинг, миксы фитнеса в одном занятии, зумба, йога - малая доля самых востребованных направлений среди физкультурных групп, - рассказывает фитнес-инструктор Кристина Акчурина. - Наиболее часто любят сочетать кардио- и силовые нагрузки, так как это усиливает метаболизм и ускоряет процесс снижения веса».
Есть противопоказания!
Взрослые люди в возрасте от 18 до 63 лет, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), должны давать своему организму не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу, можно увеличить время умеренных нагрузок до 300 минут в неделю. Для детей и подростков нормы выше - не менее 60 минут в день.
Физические нагрузки - это не обязательно упражнения или какой-то вид спорта. К ним можно отнести танцы, утреннюю зарядку, катание на лыжах, коньках, пешие прогулки, регулярную работу в саду и просто повседневную нагрузку - любые движения тела, которые требуют расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и отдыха.
Их польза безгранична: предотвращение артериальной гипертонии, а вместе с этим снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта, развития атеросклероза сосудов, сахарного диабета, рака, снижение холестерина, защита от остеопороза и улучшение психологической тренированности.
Но не нужно забывать о принципе «не навреди». «В медицине знакомы слова известного ученого Парацельса: «Любое лекарство в больших дозах - яд, любой яд в малых дозах - лекарство», - говорит врач по спортивной медицине ОКБ Ханты-Мансийска Иван Маришин. - Если нагрузка чрезмерна либо есть сопутствующие заболевания, она может навредить. И, наоборот, с помощью физических упражнений по определенным методикам можно лечить многие заболевания».
Утренняя зарядка, пешие прогулки не требуют врачебного контроля. Но существуют определенные виды нагрузок, упражнений, которые противопоказаны при некоторых заболеваниях. Например, бег, прыжки при проблемах с суставами, сердечно-сосудистой системой и некоторыми другими заболеваниями. Поэтому тренировки необходимо начинать с консультации спортивного врача или участкового терапевта. Любителям фитнес-занятий разрешение выдается на основании профилактического осмотра. Если пациент не обследован, проводится минимальное количество исследований: анализ крови и мочи, ЭКГ, консультация терапевта. Иван Маришин подчеркивает, что многие любители серьезно подходят к своим занятиям и совместно с врачом регулируют состояние здоровья после физических нагрузок.
Во избежание перегрузки организма, занимаясь фитнесом, необходимо следить за своим самочувствием и корректировать план тренировки. Если организм не справляется с нагрузкой, нужно прекратить ее. Разбитость наутро после занятий говорит о чрезмерной нагрузке накануне. Не должно быть и резкого снижения веса.
И все же, чтобы избежать гиподинамии, не обязательно записываться в тренажерный зал или на фитнес, поддерживать здоровье и тонус организма поможет повседневная двигательная активность: на работе, в офисе, по дороге домой, во время отдыха после работы и в выходные дни. Устраивайте дни без машины и автобусов, реже пользуйтесь лифтом, выходите из дома на 15-20 минут раньше, чтобы пройти пару километров пешком, отдыхайте не перед телевизором и компьютером, а на свежем воздухе: сходите всей семьей на прогулку в парк, покатайтесь на велосипедах, роликах, лыжах или коньках. Помните: движение - это жизнь!
В Югре стартовал месячник «Табак – угроза для человечества» 
В Кондинском районе пройдет акция «На работу на велосипеде» 
Секреты долголетия. Всемирный день здоровья открыл ряд мероприятий в Югре 
Подведены итоги акции «Вместе заботимся о Вашем здоровье» 
Жители Ханты-Мансийска смогут пройти экспресс-диагностику здоровья