Антистрессовые каникулы. Как помочь ребенку справиться со стрессом

Статья по теме

Начальник в костюме клоуна. Как справиться со стрессом

Будьте примером

Если ребенок жалуется на постоянную усталость, у него плохое настроение, апатия, он недоволен своей внешностью, ест много сладкого и жирного, не понимает прочитанного - это верные признаки стресса.

Причины стресса могут быть различными, но есть факторы, которые усугубляют это состояние. Для детей это школьные перегрузки, избыток телевизора и компьютера (более 2 часов в день), недостаток свежего воздуха, физических нагрузок, неправильное питание, сладости (повышают уровень сахара в крови), общение с негативными и тревожными людьми.

Самостоятельно справиться с этим состоянием ребенку трудно, задача взрослого - научить его регулировать своё поведение и настроение.

Психологи дают несколько советов. Во-первых, научите ребенка проговаривать свои чувства, понимать причины и последствия своих действий, то есть развивайте в нем житейскую логику. Для этого чаще говорите с ним по душам. Во-вторых, научите ребенка ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности. Но для этого родителям необходимо самим адекватно оценивать способности и возможности ребенка. Нередко музыкальная школа или секция самому ребенку уже не интересны, они отнимают слишком много сил и не оставляют времени на действительно важные для него вещи, но у него просто не хватает смелости в этом признаться или упорства, чтобы убедить в этом членов семьи.

Справляться со стрессом поможет анализ поражений. Помните: из каждой неудачи можно извлечь пользу! Вместо того чтобы ругать себя: «Я плохо написал контрольную, потому что я глупый, и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается», - ребенок должен реально смотреть на вещи:

«Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил». Это поможет ему в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Научите ребенка настраиваться на позитивный лад и вместе с ним поищите положительные моменты в самых сложных ситуациях. Не игнорируйте успехи и не критикуйте неудачи. За первые обязательно хвалите, а вторые должны стать «ошибками, которые можно исправить». Будьте сами оптимистами! Пример родителей, которые относятся

к жизненным перипетиям спокойно и с юмором, - лучший способ научить подростка не придавать сиюминутным проблемам слишком большое значение.

Начните с Нового года!

Новогодние каникулы - идеальное время, чтобы отдохнуть и избавиться от накопившегося стресса. Активный отдых на свежем воздухе, посещение интересных мероприятий даст новые впечатления, положительные эмоции и заряд сил на новый год. А следование простым рекомендациям поможет усилить эффект. Итак, чтобы каникулы были максимально полезными, обеспечьте ребенку продолжительный информационный «голод» (без телевизора, радио, компьютера). Если совсем не получится исключить это, договоритесь о норме работы за компьютером и перерывах на отдых.

Займитесь вместе рисованием, музыкой, пением, рукоделием, танцами, спортом. Дайте ребенку возможность погрузиться в любимое дело (если это не игра в компьютерные игры). Эти занятия задействуют правое полушарие мозга, давая возможность левому, работавшему во время учебы, отдохнуть.

Мало кто знает, что бороться со стрессом помогает обычная вода! Особенно полезно пить с 15 до 19 ч. Вода насыщает почки и мочевой пузырь, через которые проходит вся эмоциональная информация.

Ешьте «терапевтические» продукты: лук, чеснок, имбирь, чернику, клюкву, бруснику, все виды капусты, тёмный мёд, морепродукты и морскую капусту (йодосодержащие). Организуйте ребенку здоровый сон и правильное питание.

Начав в новогодние каникулы, следуйте этим советам постоянно!

по заказу АУ ДПО ХМАО-Югры. «Институт развития образования»

Смотрите также:

• Спорт правильного питания. Ксения Худякова - о ПП, ЗОЖ и правиле трех "Р" →
• Мифы и стереотипы кормления грудью →
• Страхи мачо →